气吐干净！

这个体转，得加上丹田气！

转的时候要像磨盘一样稳！

还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”

叶敬辉一边说，一边演示。

原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透着一股子武人的彪悍。

“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。

“除了这个，还有别的。”

陈文趴在地上，做了个标准的俯卧撑。

“这个叫俯卧撑。

老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？

手腕得多累？

这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！

只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”

叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。

“嗯，这个动作虽然简单，但确实能练臂力。

不过你这姿势不对，腰塌了。

得像一条线一样直！

还得配合呼吸！

下的时候吸气，起的时候呼气！

这样才能练出整劲！”

“还有这个！”陈文站起来，指着房梁。

“引体向上。

这个动作，练的是背部力量。

读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。

这个动作，就是要把背给练直了！

把精气神给提起来！”

叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻松地做了几个引体向上。

“这个好！

这个练的是旱地拔葱的劲儿！

不过那帮小子肯定拉不上去。

没事，我有法子。

先让他们吊着！

吊也是练！

什么时候能吊住一炷香了，再往上拉！”

“最后，还有一个。”陈文指着窗外。

“长跑。

不是为了跑得快，是为了跑得久。

这练的是心肺，是耐力。

乡试九天，那是熬命。

心肺功能不强，那是熬不过去的。”

叶敬辉点头：“这个我懂。

这就是练气。

不过干跑太枯燥。

我可以教他们神行法的呼吸节奏。

三步一呼，三步一吸。

而且……”

叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。

“我可以给他们加点料。

比如后面放条狗？

或者我在后面拿着鞭子追？

有了压力，这潜力自然就逼出来了。”

陈文听得直冒冷汗，但还是点了点头：“行，只要别弄出人命，随你折腾。

那些孩子可是咱们的宝贝。”

两人在书房里，你一言我一语，就像是两个正在密谋大事的将军，把一套针对读书人的魔鬼体能训练计划，一点